این ورزش ساده ، عمرمان را زیاد می‌کند ⋆ دانشگاه | پزشکی | بیماری | دارو | غذا | سکس | اخبار | ورزش

جدیدترین اخبار پزشکی و سلامت و سکسولوژی

» اسلایدر اصلی اخبار پزشکی » این ورزش ساده ، عمرمان را زیاد می‌کند

تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۱/۰۱ - ۱۶:۵۵

 کد خبر: 39109
 93 بازدید

این ورزش ساده ، عمرمان را زیاد می‌کند

این ورزش ساده ، عمرمان را زیاد می‌کند به نقل از ( مدیکال نیوز (اخبار پزشکی وسلامت)-انجمن دانشجویان علوم پزشکی)) براساس یک مطالعه، اضافه کردن ۱۵۰ دقیقه راه رفتن سریع به فعالیت‌های هفتگی شما، می‌تواند ۳ تا ۴ سال به عمرتان اضافه کند. اما ورزش، تنها کلید داشتن یک زندگی طولانی نیست. به اعتقاد محققین، […]

این ورزش ساده ، عمرمان را زیاد می‌کند
براساس یک مطالعه، اضافه کردن ۱۵۰ دقیقه راه رفتن سریع به فعالیت‌های هفتگی شما، می‌تواند ۳ تا ۴ سال به عمرتان اضافه کند. اما ورزش، تنها کلید داشتن یک زندگی طولانی نیست. به اعتقاد محققین، اگر در دوره میانسالی دارای قلب سالمی باشید در مقایسه با میانسال هایی که مشکل قلبی دارند، ۱۴ سال طولانی تر زندگی خواهید کرد.

 قدم زدن به تجهیزات خاص و مهارت های ورزشی نیاز ندارد، اما سلامتی را به شما هدیه می‌کند: از کمک به کاهش وزن و بهتر کردن خلق و خوی شما گرفته تا کنترل دیابت و کاهش فشار خون. براساس یک مطالعه، اضافه کردن ۱۵۰ دقیقه راه رفتن سریع به  فعالیت‌های هفتگی شما، می‌تواند ۳ تا ۴ سال به عمرتان اضافه کند.

سلامت قلب در میان‌سالی باعث افزایش طول عمر می‌شود

ورزش، تنها کلید داشتن یک زندگی طولانی نیست. به اعتقاد محققین، اگر در دوره میانسالی دارای قلب سالمی باشید در مقایسه با میانسال‎هایی که مشکل قلبی دارند، ۱۴ سال طولانی‎تر زندگی خواهید کرد.
عوامل خطری که برای افزایش طول عمر مورد بررسی قرار گرفتند، عبارت بودند از: فشار خون، کلسترول، دیابت و وضعیت سیگار کشیدن. خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی در طول عمر افراد به شدت با وجود دو یا چند مورد از این عوامل مرتبط است.
محققان می‌گویند: افرادی که فاکتورهای خطرناک کمتری دارند، طول عمر بیشتری خواهند داشت. ما باید هر کاری که می‌توانیم برای حفظ سطح بهینه عوامل خطر انجام دهیم، تا خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش دهیم و شانس زندگی طولانی‌تر و سالم‌تر را برای خود افزایش دهیم.

عوامل موثر در سلامت مادام‌العمر قلب عبارتند از:

- عدم اعتیاد به سیگار و یا ترک کردن آن
- شاخص توده بدنی/ BMI سالم
- حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی در هفته
- فشار خون پایین تر از ۱۲۰/۸۰
- قند خون کمتر از ۸۰/۱۲۰
- گلوکز ناشتای کمتر از ۱۰۰ میلی‌گرم/ دسی‌لیتر
- کلسترول کمتر از ۲۰۰ میلی گرم در دسی لیتر
- رژیم غذایی روزانه شامل حداقل چهار‎و یک‎دوم فنجان میوه ها و سبزیجات و سه وعده ۳۰ گرمی از غلات کامل، حداقل دو وعده ماهی ۱۰۰ گرمی ماهی در هفته؛ کمتر از ۱۵۰۰ میلی گرم سدیم در روز؛ و حدود ۱ لیتر(نه بیشتر) نوشیدنی های شیرین در هفته.
منبع


برچسب ها : , , , , , , ,
دسته بندی : اسلایدر اصلی اخبار پزشکی
ارسال دیدگاه

شما باید وارد سایت شوید تا بتوانید نظر دهید.