برنامه هفتگی فوق حرفه ای بدنسازی(فوق العاده برای حجم)

به نقل از ( مدیکال نیوز (اخبار پزشکی وسلامت)-انجمن دانشجویان علوم پزشکی))

در این مقاله به معرفی یک برنامه ی فوق العاده برای افزایش حجم با نهایت کیفیت عضله را به شما معرفی می کنیم با این برنامه در مدت زمان کوتاه شاهد تغییرات مثبت در حجم عضلات خود باشید

شنبه:سینه و جلو بازو
نام تمرینتعداد ستتعداد تکرار
پرس سینه۳۸
پرس بالا سینه۳۸
قفسه سینه۳۸
کراس آور۳۸
شنا سوئدی۱تا ناتوانی
جلوبازو هالتر۳۸
جلوبازو لاری۳۸
جلوبازو سیم کش۳۸
جلو بازو دمبل نشسته۱تا ناتوانی
یکشنبه: استراحت
دوشنبه:سرشانه و کول ، ساق پا
نام تمرینتعداد ستتعداد تکرار
شراگ۳۸
کول از پشت هالتر۳۸
سرشانه هالتر از پشت ایستاده۳۸
سرشانه هالتر از  جلو۳۸
سرشانه دمبل آرنولدی۳۸
نشر از جانب دمبل۳۸
ساق پا دستگاه نشسته۳تا سوزش عضله
ساق پا معکوس۳تا سوزش عضله
سه شنبه : استراحت
چهارشنبه: پشت بازو و زیر بغل
نام تمرینتعداد ستتعداد حرکت
پرس سینه دست جمع۳۸
پشت بازو هالتر خوابیده۳۸
پشت بازو کیک بک۳۸
پول آور۳۸
زیر بغل قایقی۳۸
تی بار۳۸
بارفیکس دست باز۳۸
پنج شنبه: عضلات پا و شکم
نام تمرینتعداد ستتعداد تکرار
اسکوات۴۸
هاگ دستگاه۳۸
لانگ۳۸
پشت پا۳۸
شکم خلبانی۳تا ناتوانی
شکم مسی گری۳۵۰ ثانیه
شکم کرانچ۱ناتوانی
جمعه: استراحت

موفق باشید

 

 

 

 

 

 

 

 

منبع

برچسب ها:
لینک کوتاه این مطلب:

به اشتراک بگذارید :

اخبار قبل و بعد
اخبار مرتبط

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید

- کامل کردن گزینه های ستاره دار (*) الزامی است
- آدرس پست الکترونیکی شما محفوظ بوده و نمایش داده نخواهد شد